〜運動と栄養の関係をわかりやすく〜
デイサービス管理者・理学療法士の橋本一平です。
本日は、寒さに強い身体をつくるには？〜運動と栄養の関係をわかりやすく〜をテーマにしてボロくを書かせてもらいますね。是非、参考までに読んで下さいませ。
はじめに
冬になると「手足が冷える」「体が動きにくい」「外に出るのがつらい」と感じる方が増えます。
私もリハビリの現場にいると、寒さで活動量が下がってしまう方を多く見ます。
でも実は、寒さに強い身体は、日々の生活で作ることができます。
そのために大切なのが、運動と栄養のバランスです。
この記事では、誰でも今日から始められる「寒さに負けない身体づくり」について、わかりやすくお伝えします。
そして、もし「一人では続けられない…」と感じたら、ぜひ私たちデイサービス Re:BESTに気軽に相談してくださいね。
寒さに強い身体は「筋肉量」で決まる
寒さを感じやすい人の多くは、筋肉量が不足している場合があります。
筋肉は体温を作る“ストーブ”のような役割をしていて、筋肉が動くたびに熱が生まれます。
つまり、
- 筋肉が多いほど → 体が温まりやすい
- 筋肉が少ないと → 冷えやすく、疲れやすい
ということです。
特に大切なのは 太もも・おしり・お腹まわり の大きな筋肉です。
ここが衰えると、体が温まりにくいだけでなく、転倒しやすくなったり、歩く時の速度が落ちたりします。
すぐにできる運動例
- 椅子に座ったまま「足踏み20回」
- ゆっくり立ち上がる「スクワット10回」
- テレビを見ながら「つま先あげ・かかとあげ」
どれも短時間ででき、体温アップにつながります。
私は、利用者さんに「まずは1日1分だけ動かしましょう」とお伝えしています。
小さな習慣でも、続ければしっかり効果は出ます。
栄養は“筋肉をつくる材料”
運動だけでは、筋肉は増えません。
筋肉を作るには、**運動（刺激）＋栄養（材料）**の2つがそろう必要があります。
特に意識したいのが、
たんぱく質・鉄分・ビタミンB群 の3つ。
●たんぱく質
筋肉の材料そのもの。
肉・魚・卵・大豆製品に多いです。
●鉄分
体のすみずみまで“酸素”を運ぶ役割をもち、体を温める働きを助けます。
●ビタミンB群
食事からとった栄養を「エネルギー」に変えるサポート役。
これが不足すると、冷えやすく疲れやすい体になります。
運動と栄養の関係を表でまとめると？
以下は、寒さに強い身体をつくるために大切なポイントを、簡単な表にまとめたものです。
おわりに
寒さに強い身体づくりは、「頑張らなきゃ」と力む必要はありません。
できることを少しずつ続けることが、何よりの近道です。
もし「一人ではできるか不安…」
「専門家に見てもらいながら安全に運動したい」
と感じる方は、どうぞ気軽に デイサービス Re:BEST にお越しください。
TRX・バイク・ストレッチなど、専門職がサポートしながら、
あなたのペースで無理なく取り組める環境をご用意しています。
寒い季節こそ、身体づくりのチャンスです。
一緒に“寒さに負けない身体”を目指しましょう。
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